gram kurczak

[...] białka? Białko SFD ma w porcji więcej aminokwasów niż BCAA, a porcja wychodzi prawie 2x taniej. BCAA też ma trochę białka więc i tak trzeba je uwzględnić w diecie. 2x 10 gram to jakieś 17 gram białka, 30 gram białka SFD to 24 gramy białka i dużo więcej aminokwasów. Ale tutaj BCAA góruje gdyż jest szybko wchłanialne, z kolei białko można wypić [...]

[...] je przyjmować? Jaką markę wybrać? Można je brać jednocześnie? Dietę oczywiście trzymam tylko nie wiem czy jest odpowiednia. Oto ona: Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram Białko serwatkowe – 50gram Orzechy włoskie – 25gram Wszystko zmiksować, zalać wodą Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina [...]

Witam mam problem z jedzeniem 5-6 posiłków dziennie. Zaczynam przygode z dietą. Jestem na diecie redukcyjnej staram się jeść 2.5 grama węgli na kg masy ciała i tak samo z białkiem Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Śniadanie zaczynam od omleta z płatków owsianych 60 gram 5 jajek 2 całe i 3 białka i banan nastepne dwa posiłki to kurczak 120 g [...]

[...] zgubilem wiec na oko sypię, czassem za duzo :D ) - kofeina - ok.250-300mg( w prochu mam wiec roznie sie sypnie) - wit- min, z rana, vit. C - po treningu ponad gram, magnez z wieczora. .....niebawem RE-LOADER ktory dzieki uprzejmosci UNS bede mial przyjemnosc stestowac :D ! W tym tyg mam zmiany 10-18 wiec ruszylem na silke prosto z [...]

Witam, jestem endomorfikiem i prosze o ocene diety, odrazu mówie, że nie wyliczam btw wszystkiego co do grama, przewaznie posilki węglowodanowo-białkowe daje 100 gram np. makaronu i 250 gram miesa lub ryby w takich proporcjach, obserwuje czy waga rośnie lub nie i ewentualnie więcej jem, chciałbym tylko aby oceniliście czy same posiłki są ok, [...]

[...] to najcięższy dzień jak są liny. -godziny pracy są bardziej zgodne z wtorkiem i pozostałymi dniami. CZWARTEK: to samo co we wtorek. PIĄTEK: - z rana albo biegam 45 min. albo gram w piłkę 1.5 godziny. - tak samo jak wtorek czy czwartek ale bez sztuk walki tylko jakiś inny trening. - no i o 19.00 KBoxing tylko lżej bo rozciąganie i takie tam. [...]

[...] Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 [...]

[...] mam wykonywać zestaw 8 ćwiczeń polegających na spięciach brzucha. Posiłki co 3 godziny w czasie dnia spożywamy do 3,4 litrów wody minimum. Posilek I płatki owsiane 70gram + 300ml mleka + rodzynki + Łyżka Miodu 15ml Posiłek II 2 kromki razowego pieczywa plus 300gram szynki lub polędwicy Posiłek III 100gram ryżu plus teraz 300 gram piersi z [...]

Witam . Waze 67kg przy 180cm wzrostu Cel: masa 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy 3. ok. 12.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + [...]

[...] treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr [...]

[...] normalnych kształtów ?? Od 20 lipca stosuje dietę na masę. Kupiłem odzywki MVP NUTRITION POWER MASS i od tego dostałem dietę na przytycie : Posiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego pieczywa + musli 50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa Posiłek 2-jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) [...]

Witam Serdecznie Od jakiegoś czasu odżywiam się zgodnie z dietą, którą staram się utrzymywać i ulepszać. ---- Dieta na Masę ---- 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka [...]

[...] Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek z ryzem kurczak 250 gram ryz 100 gram Bialko whey sport definition Piers z kurczaka na parowaze 150 i ryz 50 gram Nalesnik z budyniem ( 400 kcal ) przepis z wk bardzo smaczny czasami dodaje [...]

[...] ryżu, twarożek zamiast jajek, inny ser zamiast brie itp.) Moje zapotrzebowanie, aby przytyć 1 kg w tygodniu: Kalorie 3991.62 kcal Węglowodany (55%) 2195.39 kcal = 548.85 gram Białko (15%) 598.74 kcal = 149.69 gram Tłuszcz (30%) 1197.49 kcal = 133.04 gram produkt - kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze 1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

[...] na 3 zmiany i mam dość daleko na siłownię więc naprawdę ciężko jest mi czasowo przejeść te 5 posiłków. Załóżmy, że mam zmianę ranną - od 6 do 14. Wstaję o 4:30 i jem 100 gram płatków owsianych plus jakiś owoc i do tego porcja odżywki białkowej. W pracy o godzinie 9 mam przerwę i wtedy jem sobie przykładowo 120 gram ryżu białego, 130 gram [...]

[...] planowania. Mnie zależy na budowaniu masy, więc właśnie po to jem. Ale co to oznacza? Dopóki twoje mięśnie, są zbudowane z białek, dostarczaj ich odpowiednią ilość. 1,5 do 2 gramów na kilogram wagi ciała, to absolutne minimum. Jem tyle, bo moim celem są przyrosty, jem także sporo węglowodanów, ale najważniejsza jest odpowiednia ilość białka. [...]

[...] zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]

[...] możesz tez dodać ser w palstrach. Powinno wyjśc tego ze 3-4 kromki chleba. 3 i 4 posiłek – tu masz duże pole do popisu. Ryż możesz zamieniać na: 400 gr ziemniaków, 120 gram makaronu Pełne Ziarno, to już jak Ty wolisz. Pierś możesz zamienić na schab, wątróbkę, żołądki wszystko w takiej samej masie – 100 gr. 5 posiłek – poza twarożkiem [...]

[...] taka sama! Dlaczego? Jak wiadomo, kaloryczność substratu organicznego jest to ilość ciepła wyzwolonego ze spalenia jego określonej jednostki wagowej (w tym przypadku jest to gram). Ilość ciepła wyzwolonego ze spalenia jednego grama określonego substratu organicznego jest uzależniona od liczby atomów: wodoru, węgla, azotu w stosunku do liczby [...]